Arph, nie dziękuję %-) wróciłam do dziennika, tymczasem wypadł mi ponadtygodniowy wyjazd, więc od piątku przerwa, potem wesele i takie tam wymówki ;-) obli, moja mama jest kulturoznawcą %-) Poza tym rodzice jak to rodzice, szukają przyczyn w czymś, co ich nie ma @@-) DT 2.09. 1. Przysiad 6x3 65%max 2min (10x20kg) 32,5kgx4 - 6 serii (10x20kg) [...]
trzeba doyebac! w planie: siad,nozyce,wykroki chodzone z talerzami,prostowanie nog na suwnicy stopy wasko,zuraw,uginanie podudzi, przywodzenie i odwodzenie nog :) na regresie, a jak!!
dokładnie nie pamiętam jakim sprzętem dysponoojesz ..ale postaram się coś zmodyfikować ! Trening I /Klatka , biceps/ Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( głową do góry ) 4x (8-12) -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x(8-12) -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x(8-12) -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]
[...] - prostowanie nog w siadzie 4x8 po wykrokach - wykroki w przód 3x8 + żuraw na ziemi - uginanie w lezeniu 4x8,8,6,6 z progresja ciezaru - przywodzenie nóg 3x 12,8,8 - odwodzenie nóg 3x 12,8,8 ŁYDKI - wspięcia na palce na suwnicy 4x 8,8,6,6 z progresja ciezaru - wspiecia w siadzie 3x 8 lepiej stojąc - odwrotne wspiecia 3x8 wtorek: wolne [...]
Gonię własny ogon, ale wczoraj udało się wrzucić treningos: Po 3 serie 12-15 powtórzeń 1a Clamshell z gumą 1b MC na prostych nogach 1c unoszenie nóg w leżeniu na skrzyni 2a GB jednonóż bez obciążenia 2b Zakroki ze sztangą 2b Odwodzenie nóg do boku w staniu (z gumą) 3 HT Weszło całkiem przyjemnie. Trening był rano, a popołudniu dorzuciłam jeszcze [...]
[...] na barkach-6serii(12,10,8,6,4 powt.) -wypychanie na suwnicy(pod kątem)-4serie x 6-8 powt. -prostowanie nóg na maszynie w siadzie- 4serie x 6-8 powt. -ugianie nóg na maszynie w leżeniu- 5serii(10,8,6,6,6 powt.) -odwodzenie nóg na zewnatrz-5serii x 8-10 powt. he, he, he, he, he. Po tym treningu nie bedziesz mogl chodzic przez tydzien.
[...] 4a. Brzuszki 25/25 4b.Odwrotne brzuszki 25/25 4c.Brzuszki leżac na boku z ugiętymi kolanami 15/15 na każda stronę przy brzuchach zabrakło czasu na ostatnią serię plus odwodzenie nóg w klęku podpartym z gumą 10/10 Bardzo podoba mi się ten trening, fajne , nowe ćwiczenia, czasowo też w miarę wychodzi, potrafi fajnie zmęczyć. warzywa: [...]
Agak, faktycznie jest jak byk, nie doczytałam, prosze o wybaczenie, że zawracam doope kurcze nei umiem zupełnie michy pilnować- dziś znów za dużo tłuszczu a za mało B i W wczorajszy trening: 12 min truchtu na bieżni, później skłony etc na dogrzanie przysiady wykroczne ze sztangielkami 5kg 4x20 uginanie nóg w leżeniu obciązenie 20-25 kg 3x15 [...]
Troche sie nazbieralo :P ale tez w wiekszosci to bylo juz z gory wiadome od dawna, wiec przynajmniej nie jestem zaskoczona. Bardziej wkurzajace bylo to, ze niewiele rzeczy dalo sie wczesniej ogarnac, bo wszystko wymaga osobistego udzialu, a takiej mozliwosci nie bylo. Ale nie jest najgorzej. 26.10.18 DT Miska: 1. Gulasz wolowy, pieczona dynia, [...]
Night dziekuje :) choc w pierwszym momencie pomyslalam ze niezbyt to motywujace :P Tsy, north- dzieki. Tatuaz na pamiatke podrozy po Europie- poki co mojej najdluzszej. Taki podrozniczy :-) Uzupelniam zapiski treningowe z poprzedniego tygodnia- tak pogladowo (dziura 3tyg., roznie bylo z notatkami wiec juz nie bede kombinowac), bo w tym tygodniu [...]
[...] jelit na pęcherz. Co może być prawdą bo po tabl przeczyszczającej wczorajszej dziś łaziłam co 30 min TRENING 1. przysiad 5x 4-8 8x 30kg 7x 35kg 6x 40kg 4x 42,5 4x 42,5 2. odwodzenie nog siedząc 3x 10-12 12x 45kg 12x 50kg 12x 55kg 3. RDL 5x4-8 8x 30kg 8x 35kg 8x 40kg 8x 42,5kg 8x 45kg 4. uginanie nog lezac 2/1 3x 6 na noge I tu mam PROBLEM!!!! [...]
W dniu dzisiejszym realizowałem trening nóg. Oczywiście leciało 25 powtórzeń w każdej serii. Ciężary nie powalają raczej jest to na razie badanie, które ma dać odpowiedź na co mogę sobie pozwolić. Trening: Każda seria 2x25 1.Przysiad ze sztangą 30,40 zauważyłem, że nie schodzę do końca w przysiadzie chociaż miałem inne wrażenie. 2.Wyprosty nóg na [...]
To tak split góra/dół 2 zestawy: pon: dół A wtorek: wolne środa: góra A czwartek: dół A piątek: góra B pon. A przysiady ze sztangą z tyłu 4s przysiady wykroczne 4s odwodzenie nóg w tył 4s wspięcia na palce 5s odwrotne wspięcia 5s środa A mc 4s wyciaskanie na skosie 4s podciąganie na drążku 4s wyciskanie z przodu 4s pompki w podporze tyłem 4s [...]
Na nogi trochę za słabo jak na moje oko. Dodatkowo ćwiczysz SW więc w tej kwestii nie jesteś nowicjuszką. Spokojnie możesz do końca testu pociągnąć tak. Później obowiązkowo zasłużona regeneracja Przysiady ze sztangą na barkach 5-6 serii 20>15>12>12>10>(8-10) powt. PROG Wyprosty na maszynie + Martwy ciąg na nogach prostych + [...]